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2007年 06月 09日
私は赤ん坊の頃から便秘気味だったらしいです。
子供の頃は2日おきに排便するのが普通でした。 社会人になってから緩下作用のあるハーブティーに手を出すようになりました。 やがて、腸もなれてそのお茶では効かなくなり、より作用の強いセンナや薬へとエスカレートし、どんどん悪循環に陥って行きました。 2年半ほど前にきっぱりとあらゆる下剤から足を洗い、玄米を食べるように食事改善し、水分もこまめに摂るようにしました。 自然な排便も出来るようになってきましたが、やはり頻度も質も不安定でした。 これは体質的なものだと半ば諦めてもいたのですが、先月発売された日経ヘルス6月号の記事に一筋の光明を見いだしました。 その雑誌には「食事を見直し、腸からきれいになろう」と言うテーマで特集が組まれています。 腸を元気にし、便秘を改善する為に必要な食事の仕方がとても分かりやすく、解説されています。 良く、ヨーグルトを沢山食べるけど、全然効果がない。 ダイエットして食事を減らすと便秘する。 などという話を聞きますよね。 腸を元気にする為には、腸内環境を整えてくれる善玉菌のエサとなる善玉食と善玉菌の繁殖を促してくれる発酵食が必要なのだとか。 このどちらか一方が欠けるといけないんですね。 <善玉食> オリゴ糖・・・・・・・タマネギやバナナなど。 食物繊維・・・・・・・便のカサを増やしてくれる。 野菜、果物、海藻、こんにゃくなど。 難消化性でんぷん・・・一度冷えたご飯、豆、じゃがいもなど。 難消化性たんぱく・・・おから、かつお節など、加工の過程で熱が加わる 高タンパク食材。おからは食物繊維源にもなる。 <発酵食> 乳酸菌・・・ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなど。 納豆菌・・・納豆。 *腸に定着しないので、毎日摂取する事が肝心。 上記のポイントに留意して、低脂肪、高タンパク、高食物繊維な食事を心掛けたら、実に快腸になってきました♪ 特にタマネギ、キャベツ、きのこ、オールブラン、納豆は欠かしません。 食物繊維をたっぷり摂る事はダイエットにも役立つし、大切な事です。オールブランの威力はなかなかの物だと感じています。 あと、食事だけでなく、適度に運動する事と水分補給もとても重要ですね。 足を動かす事が腸を刺激し、便秘改善に役立つそうです。 1日2ℓの水を少しずつこまめに飲み、ウォーキングなどから始めてみましょう。
by yuka_koko
| 2007-06-09 15:31
| Beauty&Health
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