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2007年 06月 09日
私は赤ん坊の頃から便秘気味だったらしいです。
子供の頃は2日おきに排便するのが普通でした。 社会人になってから緩下作用のあるハーブティーに手を出すようになりました。 やがて、腸もなれてそのお茶では効かなくなり、より作用の強いセンナや薬へとエスカレートし、どんどん悪循環に陥って行きました。 2年半ほど前にきっぱりとあらゆる下剤から足を洗い、玄米を食べるように食事改善し、水分もこまめに摂るようにしました。 自然な排便も出来るようになってきましたが、やはり頻度も質も不安定でした。 これは体質的なものだと半ば諦めてもいたのですが、先月発売された日経ヘルス6月号の記事に一筋の光明を見いだしました。 その雑誌には「食事を見直し、腸からきれいになろう」と言うテーマで特集が組まれています。 腸を元気にし、便秘を改善する為に必要な食事の仕方がとても分かりやすく、解説されています。 良く、ヨーグルトを沢山食べるけど、全然効果がない。 ダイエットして食事を減らすと便秘する。 などという話を聞きますよね。 腸を元気にする為には、腸内環境を整えてくれる善玉菌のエサとなる善玉食と善玉菌の繁殖を促してくれる発酵食が必要なのだとか。 このどちらか一方が欠けるといけないんですね。 <善玉食> オリゴ糖・・・・・・・タマネギやバナナなど。 食物繊維・・・・・・・便のカサを増やしてくれる。 野菜、果物、海藻、こんにゃくなど。 難消化性でんぷん・・・一度冷えたご飯、豆、じゃがいもなど。 難消化性たんぱく・・・おから、かつお節など、加工の過程で熱が加わる 高タンパク食材。おからは食物繊維源にもなる。 <発酵食> 乳酸菌・・・ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなど。 納豆菌・・・納豆。 *腸に定着しないので、毎日摂取する事が肝心。 上記のポイントに留意して、低脂肪、高タンパク、高食物繊維な食事を心掛けたら、実に快腸になってきました♪ 特にタマネギ、キャベツ、きのこ、オールブラン、納豆は欠かしません。 食物繊維をたっぷり摂る事はダイエットにも役立つし、大切な事です。オールブランの威力はなかなかの物だと感じています。 あと、食事だけでなく、適度に運動する事と水分補給もとても重要ですね。 足を動かす事が腸を刺激し、便秘改善に役立つそうです。 1日2ℓの水を少しずつこまめに飲み、ウォーキングなどから始めてみましょう。 #
by yuka_koko
| 2007-06-09 15:31
| Beauty&Health
2007年 05月 29日
自分の心に従おう。
人から何と言われようと、 結局は自分の意志が全て。 他人の価値観に左右されることなく、 自分の心に正直であろう。 自分にだけは嘘は通用しない。 #
by yuka_koko
| 2007-05-29 14:06
| Spirituality
2007年 05月 11日
人生に答えなどないのだと、思います。
何ごとにも答えを求めるクセがついていますが、 答えを得るために行動している以上、満たされる事はないのだ。 ただ、あるのは自分が歩んで来た軌跡だけ。 そこから自分が何を得て来たのか? 知る事が出来るのはそれだけなのだ。 行動の結果に対して、白黒の審判を下しがちですが、 完全に正しい行いも、全くの間違いも無いのだ。 大切なのは、そこから何を学んだか?ということ。 #
by yuka_koko
| 2007-05-11 16:40
| Spirituality
2007年 04月 24日
最近、今まで否定していたものを受け入れざるを得ない事がいくつかありました。
今まで信じていたもの、かたくなに拒んでいたもの、 それらの価値観が自分の中で崩れて行きました。 はじめは戸惑いましたが、 新しい価値観、また否定していた価値観を受け入れて行っています。 端から見ていると、急な変化に疑問を感じる事もあるかもしれません。 でも、自分としては全て延長線上にある自然な流れなのです。 そして、「何かを否定する事は自分を縛る事」と言う事に気付きました。 物事の価値観は多種多様にあります。 同じ事象も違う立場から見れば、違う意味合いをもってきます。 自分が何を望み、どんな位置に立つかによって 価値観も概念も変わってくる。 そして、自分自身も時と共に変化して行く中で、 物事の感じ方や必要なものが変わってゆく。 何かを否定するということは、特定の価値観を排除すると言う事。 もしも明日、自分の立場が激変して、その排除していたものを受け入れなければならないとしたら、大きな混乱に陥るでしょう。 自分自身で、世界を狭めていては自由に生きる事はできない。 この世のものは、全て意味があって存在する。 無駄なものは何ひとつない。 それら全てを肯定した上で、自分が望むもの、必要なものを その時々で自由に選択して行けばいいのだ。 そして、、、、 何かが変化する時には、 旧いものは崩れて行くんだなあ。。。 #
by yuka_koko
| 2007-04-24 14:13
| Spirituality
2007年 04月 14日
金沢の桜は今年最後の美を振りまいています。
うちの近所での一番のお花見スポットはやはり兼六園だと思います。 兼六園に入場しなくても、外回りの桜並木が本当に見事で、車でそばを通る度に見とれています。 桜は本当にわずかな期間、咲き乱れ、鮮やかに散って行く。 瞬く間に通り過ぎる束の間の美。 その華やかさは何ともつかみ所がなくて、幻のよう。 そんな桜を眺めているとフワフワとした高揚感、幸福感がやってきます。 そしてちょっぴり儚い気持ちになります。 新年度を迎え、色んなものが新しく始まるこの季節はとても初々しくて、フレッシュなエネルギーに満ちている。 私にとってはお正月よりも真新しさを感じる季節です。 そして、一年のうちで一番好きな季節でもあります。 #
by yuka_koko
| 2007-04-14 16:19
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